Как предупредить осенний авитаминоз

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Kosmos, 15 сен 2016.

  1. Offline

    Журналисты Журналисты

    Регистрация:
    11 окт 2013
    Сообщения:
    1.257
    Симпатии:
    3.081
    Баллы:
    113
    Пол:
    Парень
    Солнца меньше, дни короче, и единственное, чего хочется, — утром подольше понежиться под тёплым одеялом, а вечером побездельничать с кружкой горячего чая. Как в такое время наполнить себя энергией для новых свершений и избежать этого страшного и непонятного авитаминоза, которым нас регулярно пугают врачи?

    Разберёмся с терминологией

    Авитаминоз — это заболевание, причиной которого является неполноценное питание, отсутствие в рационе определённых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Например, если в пище нет витамина C, разовьётся цинга, витамина D — рахит и так далее.

    Сейчас, когда говорят о необходимости профилактики авитаминоза, имеют в виду состояние, когда в организм поступает недостаточно витаминов, причём чаще всего не хватает сразу нескольких. Это гиповитаминоз, или витаминная недостаточность.

    Симптомы авитаминоза
    Чтобы понять, стоит ли задуматься о своём здоровье, ответьте себе на пару вопросов:

    1. Изменилось ли в последнее время состояние моей кожи?
    Если на коже стали появляться воспаления, шелушения, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно, это реакция организма на нехватку питательных веществ. Покраснения и раздражения — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.

    2. Изменилось ли состояние волос и ногтей?
    Если это не связано с изменением климата или с недавними манипуляциями с цветом волос, то стоит насторожиться. Ногти стали более мягкими, чаще ломаются, появилось больше секущихся кончиков волос — тело указывает нам на нехватку витаминов A или B2.

    3. Каково общее самочувствие?
    Если немеют руки или ноги, появились покалывания в конечностях, это более серьёзно. Вероятно, стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием.

    Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания — очень общие симптомы, но вкупе они могут говорить о продолжительной нехватке целой группы витаминов.

    Чтобы определить, каких конкретно питательных веществ не хватает вашему организму, желательно сдать анализы. Но и самостоятельно можно принять меры, которые улучшат ваше общее состояние и настроение!

    Что делать
    1. Пересмотрите свой рацион
    Оставьте судорожные подсчёты и мысли о том, сколько денег придётся тратить на витамины в аптеке и специальные продукты в магазине. Импортные фрукты осенью и зимой сильно уступают в полезности летним, а все питательные вещества можно получить из привычных и доступных блюд.

    Витамина A много в моркови и яйцах, витаминов группы B — в хлебе, твороге, бобовых, молоке и мясе. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, морской капусте. Витамином C наиболее богаты не апельсины и лимоны, как мы привыкли думать, а шиповник, болгарский перец и квашеная капуста.

    Также рацион обязательно должен быть достаточно питательным! Строгие низкокалорийные диеты лишь за редким исключением могут наполнить вас энергией, и особенно тяжелы они в период холодов. Лучшим выбором для желающих сбросить вес станет полноценное правильное питание сумеренным количеством всех видов продуктов.

    2. Дышите свежим воздухом
    Идеальное решение — регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Ежедневные пробежки по 10 км в пять часов утра не обязательны. Лёгкой вечерней прогулки будет достаточно. Если же у вас нет желания чрезмерно себя утруждать, хватит и проветривания комнаты перед сном. Главное — насытиться кислородом, необходимым для правильного протекания всех процессов в организме.

    3. Закаляйтесь
    Контрастный душ взбодрит вас с утра, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с постели: просто откройте окошко и впустите морозный воздух в дом. Эти нехитрые действия помогут повысить иммунитет и уверенно противостоять любым болезням.

    4. Перестаньте нервничать
    Меньше негативных мыслей, меньше внимания мелким неудачам и больше — всему хорошему вокруг. Тогда любые стрессы и осенние депрессии обойдут вас стороной!

    Не стоит смеяться над выражением «Все болезни от нервов». Тело человека — это очень сложная и ещё не до конца изученная система, однако факт остаётся фактом: положительный настрой способствует улучшению физического состояния, а уныние может усугубить любое недомогание.
     
    KING, Effy и Berserker нравится это.
  2. Offline

    Новичок Пользователи

    Регистрация:
    29 дек 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Пол:
    Девушка
    Сын часто болеет, приходится лечить его антибиотиками. В итоге, потом лечим дисбактериоз. Подруга у меня врач и она посоветовала ещё дополнительно Альгиналь использовать для того, чтобы укрепить иммунитет и от дисбактериоза избавиться. Очень помогает, теперь перед каждой зимой проходим минимальный курс
     
    KING нравится это.
Похожие темы: Как предупредить
Форум Заголовок Дата
Отношения. Психология Как перестать растрачивать свою энергию. 13 важных правил 29 окт 2016
Отношения. Психология Как пережить “синдром среды”, или что делать, когда утомила работа 29 окт 2016
Отношения. Психология Какие сны видит каждый знак Зодиака 18 окт 2016
Отношения. Психология Как избавиться от хронофагов? 12 окт 2016
Спорт Как различные типы упражнений влияют на мозг 19 сен 2016

Поделиться этой страницей

Пользователи просматривающие тему (Пользователей: 0, Гостей: 0)