Как предупредить осенний авитаминоз

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Kosmos, 15 сен 2016.

  1. Offline

    Журналисты Журналисты

    Регистрация:
    11 окт 2013
    Сообщения:
    1.505
    Симпатии:
    3.266
    Баллы:
    113
    Пол:
    Парень
    Солнца меньше, дни короче, и единственное, чего хочется, — утром подольше понежиться под тёплым одеялом, а вечером побездельничать с кружкой горячего чая. Как в такое время наполнить себя энергией для новых свершений и избежать этого страшного и непонятного авитаминоза, которым нас регулярно пугают врачи?

    Разберёмся с терминологией

    Авитаминоз — это заболевание, причиной которого является неполноценное питание, отсутствие в рационе определённых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Например, если в пище нет витамина C, разовьётся цинга, витамина D — рахит и так далее.

    Сейчас, когда говорят о необходимости профилактики авитаминоза, имеют в виду состояние, когда в организм поступает недостаточно витаминов, причём чаще всего не хватает сразу нескольких. Это гиповитаминоз, или витаминная недостаточность.

    Симптомы авитаминоза
    Чтобы понять, стоит ли задуматься о своём здоровье, ответьте себе на пару вопросов:

    1. Изменилось ли в последнее время состояние моей кожи?
    Если на коже стали появляться воспаления, шелушения, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно, это реакция организма на нехватку питательных веществ. Покраснения и раздражения — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.

    2. Изменилось ли состояние волос и ногтей?
    Если это не связано с изменением климата или с недавними манипуляциями с цветом волос, то стоит насторожиться. Ногти стали более мягкими, чаще ломаются, появилось больше секущихся кончиков волос — тело указывает нам на нехватку витаминов A или B2.

    3. Каково общее самочувствие?
    Если немеют руки или ноги, появились покалывания в конечностях, это более серьёзно. Вероятно, стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием.

    Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания — очень общие симптомы, но вкупе они могут говорить о продолжительной нехватке целой группы витаминов.

    Чтобы определить, каких конкретно питательных веществ не хватает вашему организму, желательно сдать анализы. Но и самостоятельно можно принять меры, которые улучшат ваше общее состояние и настроение!

    Что делать
    1. Пересмотрите свой рацион
    Оставьте судорожные подсчёты и мысли о том, сколько денег придётся тратить на витамины в аптеке и специальные продукты в магазине. Импортные фрукты осенью и зимой сильно уступают в полезности летним, а все питательные вещества можно получить из привычных и доступных блюд.

    Витамина A много в моркови и яйцах, витаминов группы B — в хлебе, твороге, бобовых, молоке и мясе. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, морской капусте. Витамином C наиболее богаты не апельсины и лимоны, как мы привыкли думать, а шиповник, болгарский перец и квашеная капуста.

    Также рацион обязательно должен быть достаточно питательным! Строгие низкокалорийные диеты лишь за редким исключением могут наполнить вас энергией, и особенно тяжелы они в период холодов. Лучшим выбором для желающих сбросить вес станет полноценное правильное питание сумеренным количеством всех видов продуктов.

    2. Дышите свежим воздухом
    Идеальное решение — регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Ежедневные пробежки по 10 км в пять часов утра не обязательны. Лёгкой вечерней прогулки будет достаточно. Если же у вас нет желания чрезмерно себя утруждать, хватит и проветривания комнаты перед сном. Главное — насытиться кислородом, необходимым для правильного протекания всех процессов в организме.

    3. Закаляйтесь
    Контрастный душ взбодрит вас с утра, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с постели: просто откройте окошко и впустите морозный воздух в дом. Эти нехитрые действия помогут повысить иммунитет и уверенно противостоять любым болезням.

    4. Перестаньте нервничать
    Меньше негативных мыслей, меньше внимания мелким неудачам и больше — всему хорошему вокруг. Тогда любые стрессы и осенние депрессии обойдут вас стороной!

    Не стоит смеяться над выражением «Все болезни от нервов». Тело человека — это очень сложная и ещё не до конца изученная система, однако факт остаётся фактом: положительный настрой способствует улучшению физического состояния, а уныние может усугубить любое недомогание.
     
    KING, Effy и Berserker нравится это.
  2. Offline

    Новичок Пользователи

    Регистрация:
    29 дек 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Пол:
    Девушка
    Сын часто болеет, приходится лечить его антибиотиками. В итоге, потом лечим дисбактериоз. Подруга у меня врач и она посоветовала ещё дополнительно Альгиналь использовать для того, чтобы укрепить иммунитет и от дисбактериоза избавиться. Очень помогает, теперь перед каждой зимой проходим минимальный курс
     
    KING нравится это.
Похожие темы: Как предупредить
Форум Заголовок Дата
Games news (Игро-индустрия) Какими будут фильмы по Call of Duty, Deus Ex и God of War? 27 ноя 2017
Отношения. Психология Почему не получается заснуть и как с этим справиться 27 окт 2017
Музыка Как упасть на дно и подняться за 2 месяца: Инструкция Оксимирона 27 окт 2017
Новости в Казахстане (политика и общество) Как выглядит проект нового казахского алфавита 11 сен 2017
Отношения. Психология Как перестать растрачивать свою энергию. 13 важных правил 29 окт 2016

Поделиться этой страницей

Пользователи просматривающие тему (Пользователей: 0, Гостей: 0)